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빈혈에 좋은 음식은 철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부하게 함유된 음식들입니다.
1. 철분이 많이 함유된 음식
● 소고기 : 붉은색 육류
● 간 : 특히 소간은 철분과 비타민 A도 다량 함유되어 있습니다.
● 콩류 : 강낭콩, 검은콩, 병아리콩 등 식물성 철분의 좋은 공급원이 됩니다.
● 시금치, 케일 : 비헴철이 풍부합니다.
● 고등어
● 귀리
● 해산물 : 굴, 조개, 새우 등은 철분이 풍부한 식품입니다.
2. 비타민B12 가 풍부한 식품
● 소고기
● 돼지고기
● 생선 : 특히 연어와 참치
● 달걀
● 유제품 : 우유, 요구르트등
3. 엽산이 다량 함유된 식품
● 녹색 잎채소 : 시금치, 브로콜리 등
● 아보카도
● 해바라기씨, 아몬드
● 레드비트 : 엽산과 더불어 비타민A, 비타민C, 미네랄 등이 풍부합니다.
● 미역 : 엽산, 철분은 물론, 체내 콜레스테롤을 배출시켜 피를 맑게 해줍니다.
4. 비타민 C 가 풍부한 식품
● 자몽
● 오렌지
● 딸기
● 토마토 : 철분, 엽산, 비타민 C 가 모두 들어있습니다.
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